清流真可爱！

Case 1

昨天晚上 20 点，我在补白天翘掉了的大学物理课，但是非常困，感觉完全听不进去课，于是决定躺床上休息 15 分钟。

然而，我再睁眼的时候已经是第二天 0 点了，此时的我还穿着前一天白天出去买菜的衣服，没有洗漱，随意地躺在床上。我本想就这么睡过去，第二天早起再洗漱换衣服。

其结果是，我并没能睡着，反而非常精神。翻来覆去折腾了 1h，最终放弃睡觉，开始玩手机。就这么一直玩完了躺着，躺够了又开始玩，遍历了手机上每一个有我感兴趣内容的应用，实在无聊至极。

由于最开始的策略是想尽量睡觉，加上不想打扰到还在睡觉的老妈，就一直在床上呆着，最多玩玩手机，并不打算起床干正事。谁能想到我就这么在床上浪费了 6h 的生命呢。

那么问题来了，今天早上 6 点，我总算是熬到头了，今天的一天要怎么办？是等到困了去补觉，继续着这么不规律的作息；还是继续熬着，但按时睡觉？

Case 2

高三的我每天都非常累，而这是有原因的：每天早上 5:55 起床，坐上 6:05 的出租车，在 6:15 之前到教室，然后读上约 15min 的书，会站着不由自主地进入浅睡眠状态。其后的第一、二节课基本也是如此，只有在吃饭或睡够了的时候才能稍微清醒一些。

由于停课缺课的原因，我比较缺乏训练，做题的速度不太行，每天的作业都写的很慢。每天的数学作业总是在上午布置，下午上课前提交，因此必须在午休的 1.5h 内写完。而我即使是整个午休撑住不睡也写不完这些作业，而且午休的后半部分还会因为实在太困效率进一步下降，写作业效果更差了。

由于午休并没很好地休息，下午的开头几节课仍然很困，听不进去什么东西，一直熬到晚饭后的晚自习。学校只安排了约 1h 晚自习时间用于自由写作业，剩下的约 2h 其实是在讲课或考试，因此每天的作业也基本写不完。

带着这么写写不完的作业回家，我每天都有很强的罪恶感，因此到家之后还是会稍微补一段时间的作业。晚自习通常 22:00 放，到家约 22:30，洗漱完毕就到了 23:00，再写一会作业，很容易就到第二天了。

除了写作业之外，我每天还会整理当天产生的错题，或找以前以往的错题重新做一遍。具体而言，整理错题需要用手机拍照，再打印下来，而重新做错题则是从以往的打印稿中裁一道题出来贴在错题本上，再在空白处重新解答。这其实是相当耗时间的，一方面排版和打印需要一定的时间，另一方面，由于订正时通常比第一遍做更认真详细，所以耗时会比常规做题长一些。

睡前还会玩一会手机，等真正睡着可能已经 1:30 了，而第二天又需要在 5:55 起床，每天的睡眠只有这么可怜的不到 5h，第二天又是困倦的一天呢。

这是一个恶性循环，长此以往，不仅学习效率没有提高，身体也会因为缺乏睡眠而变差，所以应该怎么破解这个循环？

Case 3

我是一个喜欢水群的人，而群总是在晚上最活跃。每天晚上，我都能水满整个活跃期，并把作业放在这之后完成——因为作业有第二天的 ddl，我同时也是一个拖延症患者。

由于晚睡，第二天显然会晚起，而安排在早 8 的所有课程就会因此错过，只能留到以后再补。补看这些课程通常都是在晚上进行的，而又因为水群，补看的学习率其实并不高，这会导致写作业不顺利，然后晚睡。

这也是一个恶性循环，怎么办？

Solution

BREAK IT

必须打破这个循环！哪怕是空出一天什么都不干，只用来调整作息到正常的状态，并且睡个好觉，让自己在第二天能够正常学习工作，都是可以接受的。因为既然已经虚度了那么多天的光阴，又怎么会差这一天呢？与其继续浑浑噩噩，不如牺牲一天时间，换取之后的高效学习。

CHANGE IT

新的一天里，按时起了个大早，然后呢？如果继续像之前一样颓废、水群，那么又会迅速回到上文所述的恶性循环中，所以必须改变！有计划地安排自己的白天时间，把学习或工作主要放在白天完成，而晚上就可以自由安排自习或者娱乐了。此外，必须保持下去合理的生活习惯，不然前面做的这些决心全部木大之后，反而会让自己陷入更深的罪恶感和自责当中。

BE ACTIVE

这件事的根源在于，我没能掌握自己的生活。生活应该是自己的生活，自己对自己的生活要进行经营、管理、负起责任。所以，需要主动一些，尝试去掌握自己的生活，尤其是生活失控的时候，更应该主动地去纠正偏离正轨的部分。当然，强行掰回来也许是不现实的，也可以留有慢慢修正的余地。

CONFIDENCE

不管当前的状况再怎么差，最怕的是失去了信心、失去了动力。缺乏信心的情况下，自己是不愿意做出努力来改变现状的，而放任失控的生活继续这么过分下去。我自己至少在这一点上做的还不错，我常对未来有乐观的预期，但是缺乏行动力，这也是今天早上写这篇随笔进行反思的一个原因。

Postscript

Case 1 其实就是今天早上发生了的真实事件，而它也是促使我反思自己昨天经历的事情，乃至回忆起自己之前关于恶性循环的观点的原因。写下这篇随笔，不仅是想分享我的观点，更是通过反思和自我批评来鞭策自己进行改变。

我已经如此度过了这个学期的前一半，并因为恶性循环导致了学习率低下、毫无进步、课外项目荒废的严重后果。如果再不进行改变，这半年又跟白过有什么区别呢？

我是 KSkun，请监督我学习/干活。

KSkun
2020/5/19